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La Carrera de Papá Noel de Sevilla by TotalEnergies es una forma estupenda de hacer deporte y pasar un rato muy divertido, pero conviene no perder de vista que se trata de una carrera de 5 km. Para algunos runners será casi cuestión de ‘coser y cantar’, pero para otros la exigencia puede ser enorme. TotalEnergies, “la energía de las carreras” que se ha sumado este año como patrocinadora de esta prueba, pone a disposición de esos runners toda su experiencia a través de varios grupos de recomendaciones. En este artículo, el primero de tres, hablamos de nutrición, calzado y ropa.

¿Qué comer antes y durante la carrera?

Para preparar bien la carrera, durante la semana previa es conveniente comer frutas, verduras y cereales integrales, siguiendo los horarios habituales de comidas y meriendas, sin saltarse ninguna. También es recomendable aumentar los carbohidratos.

Durante la carrera, aunque el ambiente sea navideño y haya deliciosas tentaciones, hay que limitarse a alimentos de fácil digestión y evitar los que pueden irritar el estómago. Fundamental beber líquidos con frecuencia, pero evitando la cafeína.

¿Que calzado deportivo es mejor?

Una cuestión que no se suele tener en cuenta es el momento en el que se compra el calzado. Es mucho mejor hacerlo a última hora del día, cuando la hinchazón del pie por retención de líquidos es máxima. Así será más fácil acertar con el que sea más adecuado.

También es importante elegir el ajuste adecuado. Más de dos tercios de la población tiene un pie ligeramente más grande que el otro, por lo que es necesario probarse siempre los dos zapatos. Hay que elegir el que corresponda al pie más grande. Si ya tienes calzado, lo mejor es revisar la suela y la entresuela: si están desgastadas o comprimidas, es momento de cambiar.

¿Vale cualquier ropa para correr?

Lo primero es informarse del tiempo que va a hacer durante la carrera y actuar en consecuencia. Para los días cálidos, la ropa debe ayudar a eliminar la humedad y proteger de los rayos del sol. Pero cuando baja la temperatura, es recomendable usar pantalones largos o mallas y un chaleco o chaqueta softshell.

Hay que tener en cuenta que, básicamente, hay 3 tipos de tela en la ropa deportiva: poliéster, algodón y nailon. El poliéster absorbe la humedad y es de secado rápido; el algodón es natural y es un buen regulador de la temperatura; y el nailon ofrece una excelente durabilidad. La elección debe hacerse en función de las necesidades de cada runner.

Estas recomendaciones forman parte del compromiso de TotalEnergies con las personas que comparten su pasión por el deporte. La compañía multienergías, que cuenta en Andalucía con más 120.000 contratos activos, de los que 30.000 están en Sevilla, aspira a impulsar la actividad física y la vida saludable del mayor número de personas posible como parte del proceso de transformación de la sociedad hacia un modelo más saludable y sostenible.